Kas sa ei saa jõusaalis tugevamaks? Kuidas Deca-Max saab sinu eesmärke toetada?

Sa oled regulaarselt jõusaalis käinud. Sa järgid oma treeningkava, pingutad ja pingutad läbi keeruliste seeriate.

Ometi numbrid baaris ei liigu.

Su lamades surumine on seiskunud. Su kükid tunduvad sama raskuse juures kinni olevat. Su hantlitega pingutamine pole nädalate jooksul paranenud. Isegi kui sa üritad kõvemini suruda, näib su sooritusvõime jäävat täpselt samaks, mis ta oli.

Kui sa ei muutu tugevamaks , ei ole probleem tingimata pingutuse puudumises.

Jõutaseme langus võib tekkida mitmel põhjusel, sealhulgas ebapiisav toitumine, kehv taastumine, ebapiisav treeningu progressioon, liigne treeningmaht, ebajärjekindel treeningprogramm või lihtsalt punkti jõudmine, kus edasiminek loomulikult aeglustub.

Hea uudis on see, et platoo ei tähenda tingimata, et oled oma piirini jõudnud.

Mõnikord võivad mõned strateegilised muudatused treening- ja taastumisrutiinis aidata teil uuesti edasi liikuda.

Siin võivad ka sellised toidulisandid nagu Deca-Max sobida laiemasse jõutreeningu strateegiasse. CrazyBulk turustab Deca-Maxi toidulisandina, mis on loodud lihaskasvu, jõu, treeningtulemuste, vastupidavuse ja taastumise toetamiseks.

Aga enne toidulisandi järele haaramist on oluline mõista, miks sa üldse tugevamaks ei muutu .

Uurime jõu seiskumise kõige levinumaid põhjuseid, kuidas oma edusamme uuesti käima saada ja kuhu Deca-Max teie rutiini sobituda võiks.

Mida see tähendab, kui sa ei muutu tugevamaks?

Jõu suurendamine ei tähenda alati iga treeninguga kangile suurema raskuse lisamist.

Sa võid tugevamaks saada järgmiselt:

• Raskemate raskuste tõstmine
• Rohkemate korduste sooritamine sama raskusega
• Rohkemate seeriate sooritamine hea tehnikaga
• Treeningu kontrolli parandamine
• Treeningu mahu sobiva suurendamisega
• Soorituse säilitamise võime parandamine eri seeriate vahel

Näiteks kui sa varem sooritasid 60 kg raskusega kolm seeriat kaheksast lamades surumisest, aga nüüd suudad sama raskusega sooritada kolm seeriat 10 harjutust, siis on see edasiminek.

Samamoodi, kui teie kükitehnika on sama koormuse säilitades oluliselt paranenud, arendate oma jõuvõimet isegi siis, kui raskus pole veel suurenenud.

Seetõttu ärge hinnake oma edusamme ainult hantlile või kangile trükitud numbri järgi.

Miks sa ei muutu tugevamaks

Enne Deca-Maxi kaalumist tehke kindlaks, mis teie platoo tegelikult põhjustab.

1. Sa ei söö piisavalt

Üks levinumaid jõu languse põhjuseid on ebapiisav toitumine.

Jõutreening nõuab energiat.

Kui sa sööd pidevalt liiga vähe kaloreid, võib su kehal olla raskusi nõudlike treeningute ja taastumisega.

See võib olla eriti oluline perioodidel, mil proovite lihaseid kasvatada.

Veenduge, et teie toidusedel sisaldab piisavalt:

• Kogukalorid
• Valk
• Süsivesikud
• Tervislikud rasvad
• Mikrotoitained
• Vedelikud

Kui teie kehakaal on kuude kaupa muutumatuna püsinud, samal ajal kui proovite lihaseid ja jõudu kasvatada, võib probleemiks olla ebapiisav kalorite tarbimine.

2. Sa ei tarbi piisavalt valku

Valk annab aminohappeid, mis toetavad lihaste taastumist ja kohanemist.

Heade valguallikate hulka kuuluvad:

• Kana
• Türgi
• Lahja veiseliha
• Kala
• Munad
• Kreeka jogurt
• Kohupiim
• Piim
• Vadakuvalk
• Soja
• Oad
• Läätsed

Ühe suure valguportsjoni asemel tuleks valku jagada kogu päeva jooksul.

3. Teie programm ei ole progressiivne

Sa ei saa oodata pidevat jõu kasvu, kui su treening ei muutu kunagi keerulisemaks.

Järkjärguline ülekoormus tähendab kehale esitatavate nõuete järkjärgulist suurendamist.

See võib tähendada:

Rohkem raskust → Rohkem kordusi → Rohkem seeriaid → Parem tehnika → Suurem treeningvõime

Kõike ei ole vaja korraga suurendada.

4. Sa treenid liiga palju

Iroonilisel kombel võib rohkem tegemine mõnikord takistada sul tugevamaks muutumast.

Kui iga treening on äärmiselt nõudlik ja treenid samu lihaseid korduvalt ilma piisava taastumiseta, võib väsimus kuhjuda.

Võite märgata:

• Püsiv valulikkus
• Langev tulemuslikkus
• Halb uni
• Motivatsiooni puudumine
• Raskustunne lihased
• Vähendatud tugevus

Kui teie sooritusvõime pidevalt langeb, ei pruugi rohkem treeninguid olla lahendus.

Teil võib vaja minna rohkem taastumist.

5. Sa ei maga piisavalt

Uni on jõu arendamise üks olulisemaid komponente.

Su keha vajab taastumiseks, energia saamiseks ja normaalse füüsilise soorituse toetamiseks piisavalt und.

Kui sa magad järjepidevalt viis või kuus tundi öösel, võib une parandamine avaldada palju suuremat mõju kui teise toidulisandi lisamine.

6. Sa vahetad harjutusi liiga tihti

Treeningu pidev muutmine võib edusammude mõõtmist keeruliseks muuta.

Kui sa kaks nädalat lamades surud, siis lähed üle hantlitega surumisele ja seejärel liigud masinatele, siis pole sul piisavalt järjepidevaid andmeid, et teha kindlaks, kas su jõud paraneb.

Vali võtmeliigutused ja jälgi neid aja jooksul.

Kuidas jõudutaseme platoo läbi murda

Kui sa ei muutu tugevamaks , ära eelda kohe, et vajad uut toidulisandit.

Alusta oma treeningu põhitõdedest.

Jälgi oma treeninguid

Pidage arvestust järgmise üle:

• Harjutus
• Kaal
• Kordused
• Komplektid
• Puhkeperioodid
• Tehnika märkmed

See võimaldab teil tuvastada suundumusi, mis mälust ilmselged ei ole.

Kasutage struktureeritud progressiooni

Kaalude juhusliku suurendamise asemel looge progresseerumissüsteem.

Näiteks kui teie eesmärk on 8–12 kordust:

1. nädal: 60 kg × 8
2. nädal: 60 kg × 10 3.
nädal: 60 kg × 12 4.
nädal: 62,5 kg × 8

Täpne edasiminek sõltub teie kogemustest ja treeningust.

Oluline põhimõte on järkjärguline edasiminek.

Täiusta oma tehnikat

Parem tehnika aitab parandada teie võimet jõudu tõhusalt genereerida.

Keskenduge järgmisele:

• Kontrollitud liikumine
• Stabiilne positsioneerimine
• Sobiv liikumisulatus
• Ühtlane tempo
• Õige hingamine ja toonuse hoidmine

Mõnikord ei ole jõuplatoo põhjustatud nõrkadest lihastest, vaid ebaefektiivsest tehnikast.

Mis on Deca-Max?

Deca-Max on CrazyBulk toidulisand, mida turustatakse meestele, kes on huvitatud järgmiste haiguste toetamisest:

• Tugevus
• Lihaste kasv
• Treeningu tulemuslikkus
• Vastupidavus
• Taastumine

CrazyBulk reklaamib Deca-Maxi kui Deca-Durabolini looduslikku alternatiivi.

Siiski on oluline teha selget vahet: Deca-Max on toidulisand ja ei ole farmatseutiline nandrolon ega anaboolsete steroidide samaväärne ravim.

Toode on mõeldud pigem jõutreeningu ja toitumisprogrammi täiendamiseks kui asendamiseks.

Deca-Maxi koostisosad

Praegune Deca-Maxi valem sisaldab mitmeid aminohappeid, botaanilisi ekstrakte ja toitaineid.

L-tsitrulliin

L-tsitrulliin on aminohape, mis osaleb organismi lämmastikoksiidi rajas.

Seda kasutatakse tavaliselt sporditoitainetes, mis on mõeldud treeningtulemuste ja vereringe toetamiseks.

L-arginiini alfa-ketoglutaraat

L-arginiin osaleb lämmastikoksiidi tootmises ja seetõttu lisatakse seda sageli treeningulisanditesse.

Deca-Maxis kasutatav spetsiifiline ühend moodustub alfa-ketoglutaraadi lisamise teel.

Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüül-L-karnitiin osaleb rakkude energiametabolismis.

See aitab kaasa valemi tulemuslikkusele orienteeritud profiilile.

Panaxi ženšenn

Panaxi ženšenni on traditsiooniliselt kasutatud energia ja elujõu toetamiseks.

See on lisatud Deca-Maxi osana valemist, mis keskendub treeningtulemustele ja vastupidavusele.

Metsik jamss

Metsik jamss on botaaniline koostisosa, mida kasutatakse traditsioonilistes taimsetes preparaatides.

Selle olemasolu aitab kaasa Deca-Maxi botaanilisele komponendile, kuigi tõendeid metsiku jamssi enda olulise lihasmassi kasvatamise mõju kohta on vähe.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris’t leidub sageli meeste sooritusvõimet parandavates ja spordilisandites.

Seda turustatakse tavaliselt testosterooni ja jõu toetamiseks, kuigi inimeste uuringud ei ole järjepidevalt näidanud testosterooni või lihaskasvu olulist suurenemist.

Kuidas Deca-Max võib toetada jõueesmärke

Kuidas sobib Deca-Max strateegiasse kellegi jaoks, kes ei muutu tugevamaks ?

Toodet turustatakse mitmes valdkonnas, mis võivad kaudselt toetada jõu arengut.

Treeningtulemuste toetamine

Hea jõuprogramm sõltub produktiivsetest treeningutest.

Selliseid koostisosi nagu L-tsitrulliin ja L-arginiin kasutatakse tavaliselt sporditoitainete valemites, mis on suunatud treeningtulemustele.

Eesmärk ei ole lihtsalt ühest treeningust parem enesetunne teha.

See on järjepideva treeningu toetamiseks aja jooksul.

Vastupidavuse toetamine

Jõutreening ei seisne ainult maksimaalse jõu saavutamises.

Samuti on vaja piisavalt töömahtu, et oma programmeeritud seeriad heas vormis läbida.

Deca-Max sisaldab koostisosi nagu Panax ženšenn ja atsetüül-L-karnitiin, mis aitavad kaasa selle vastupidavusele ja sooritusvõimele.

Taastumise toetamine

Taastumine on jõutreeningu seisukohalt kriitilise tähtsusega.

Sa ei muutu tugevamaks ainult seetõttu, et tõstsid raske raskuse.

Kohanemine toimub järgneval taastumisperioodil.

Deca-Maxi turustatakse taastumise toetamiseks, kuigi põhitõed – piisav toitumine, uni, vedelikutarbimine ja mõistlik treeningmaht – on endiselt palju olulisemad.

Jõu arendamise toetamine

Deca-Maxi turustatakse jõutoe osana laiemast treeningrutiinist.

Siiski ei saa ükski toidulisand asendada progresseeruvat vastupanutreeningut.

Sinu lihased vajavad tugevamaks saamiseks ikkagi sobivat treeningstimulatsiooni.

Deca-Max ja jõutreening: kuidas need kokku sobivad

Mõtle oma jõutreeningu strateegiast püramiidi kujul.

Sihtasutus:

• Progressiivne vastupanutreening
• Piisavalt kaloreid
• Piisav valk
• Kvaliteetne uni
• Hüdratsioon
• Taastumine

Lisatugi:

• Toidulisandid nagu Deca-Max

See eristamine on oluline.

Kui teie treeningprogramm ei ole progressiivne, siis Deca-Maxi võtmine probleemi ei lahenda.

Kui sa magad igal ööl neli tundi, siis toidulisandi lisamine ei kompenseeri kroonilist unepuudust.

Ja kui sa ei tarbi piisavalt kaloreid, pead enne täiendava sooritusvõime toetamise otsimist oma toitumist muutma.

Millal peaks Deca-Maxi võtma?

CrazyBulki praegused tootejuhised soovitavad Deca-Maxi võtmist enne treeninguid treeningpäevadel .

Järgige kehtivaid etiketil olevaid juhiseid, selle asemel et eeldada, et annuse suurendamine kiirendab jõu kasvu.

Toidulisandite puhul ei ole rohkem tingimata parem.

Deca-Maxi päris kasutajate tagasiside ja iseloomustused

Klientide iseloomustused võivad anda kasulikku teavet selle kohta, kuidas inimesed on Deca-Maxi oma treeningrutiini lisanud.

Selles osas keskendutakse pigem nimelistele Deca-Maxi klientidele ja nende teatatud edusammudele, mitte anonüümsetele arvustustele.

1. Pascal M. – Parem jõud ja taastumine

Pascal M. Prantsusmaalt teatas, et Deca-Max oli suurepärane jõu ja taastumise soodustamiseks .

Tema tagasiside on eriti oluline inimestele, kes ei muutu tugevamaks , sest jõud ja taastumine on tihedalt seotud. Kui suudad nõudlike treeningute vahel piisavalt taastuda, on sul paremad eeldused järjepideva treeningu jätkamiseks.

2. Marcus – Suuremad pumbad ja rohkem kordusi

Ameerika Ühendriikidest pärit Marcus teatas, et Deca-Maxi kasutades koges ta suuremaid lihaspumpe ja märkimisväärselt rohkem kordusi .

Ta mainis ka, et kulus mitu nädalat, enne kui ta mõju märkas.

Lisakorduste sooritamise võimalus võib potentsiaalselt kaasa aidata progressiivsele treeningule, kuigi ühe kliendi kogemust ei tohiks pidada tõendiks, et kõik kogevad sama tulemust.

3. Apostolos K. – Rohkem lihaseid, jõudu, vastupidavust ja taastumist

Kanadast pärit Apostolos K. teatas mitme valdkonna paranemisest, sealhulgas lihasmassi, jõu, vastupidavuse ja taastumise osas .

Samuti teatas ta, et kavatseb toodet edasi kasutada.

See tagasiside on tähelepanuväärne, kuna see hõlmab treeningu tulemuslikkuse mitut aspekti, selle asemel et keskenduda ühele tulemusele.

4. Miguel D. – Lihasmassi juurdekasv ja kiirem taastumine

Miguel D. Belgiast teatas Deca-Maxi kasutamise ajal lihaste kasvust ja kiiremast taastumisest .

Samuti kirjeldas ta, et on CrazyBulki tooteid mitu aastat kasutanud, ja väljendas oma kogemusega rahulolu.

Kellegi jaoks, kellel esineb raskust tugevneda (Not Getting Stronger ), on tema kirjeldatud lihaste arengu ja paranenud taastumise kombinatsioon eriti oluline.

Deca-Maxi iseloomustused lühidalt

Need on klientide individuaalsed kogemused, mitte kontrollitud kliinilised tulemused. Mõningaid tulemusi võivad mõjutada ka treening, toitumine, uni, geneetika ja muud toidulisandid.

Kuidas oma jõukasvu maksimeerida

Kui sa tõsiselt mõtled platoo ületamisele, on sinu igapäevased harjumused olulised.

Söö tulemuslikkuse nimel

Kui sa üritad jõudu ja lihaseid kasvatada, siis ära krooniliselt alatoitle.

Prioriseeri:

• Piisavalt kaloreid
• Valgurikkad toidud
• Süsivesikud treeningu ajal
• Tervislikud rasvad
• Puu- ja köögiviljad

Treeningu ajal eelista süsivesikuid

Süsivesikud on oluline kütuseallikas suure intensiivsusega treeninguks.

Kaaluge selliste toitude tarbimist nagu:

• Riis
• Kaer
• Kartulid
• Pasta
• Banaanid
• Leib
• Puuvili

enne või pärast treeningut, olenevalt teie individuaalsest ajakavast ja toitumisvajadustest.

Hankige piisavalt valku

Valk toetab lihaste taastumist ja kohanemist.

Muutke valk oma toidukordade järjepidevaks osaks, selle asemel, et loota täielikult ühele treeningujärgsele smuutile.

Võtke taastumist tõsiselt

Ära kohtle puhkepäevi raisatud ajana.

Taastumine võimaldab teie kehal treeningstiimuliga kohaneda.

Kasutage vajadusel mahalaadimisi

Kui oled mitu nädalat kõvasti treeninud ja sooritusvõime on seiskunud, võib treeningumahu või intensiivsuse planeeritud vähendamine aidata vähendada kogunenud väsimust.

Koormuse vähendamine ei ole samm tagasi.

See võib olla pikaajalise koolituse strateegiline osa.

Jõuplatoo vs taastumise probleem

Mõnikord ei ole jõu platoo tegelikult jõuprobleem.

See võib olla taastumisprobleem.

Suurema pildi vaatamine aitab teil tuvastada tegeliku takistuse.

Levinud vead tugevamaks saamisel

Oma maksimumi liiga sagedane proovilepanek

Sa ei pea igal nädalal isiklikku rekordit püüdma.

Suurem osa treeningust peaks olema suunatud parema soorituse saavutamisele, mitte selle pidevale proovilepanekule.

Vormi ohverdamine kaalu nimel

Veel 5 kg lisamine ei loeta märkimisväärseks edasiminekuks, kui teie tehnika oluliselt halveneb.

Väiksemate lihasgruppide ignoreerimine

Liitliigutused on suurepärased, aga toetavad lihased võivad samuti sooritust mõjutada.

Näiteks triitsepsi tugevus võib aidata kaasa surumisliigutustele, samas kui ülaselja arendamine toetab tõmbe- ja surumisliigutusi.

Mitte puhata komplektide vahel

Kui treenid jõudu, siis kiirustades seeriate tegemine võib sooritust kahjustada.

Anna endale nõudlike seeriate vahel piisavalt taastumist.

Enda võrdlemine teiste tõstjatega

Sinu areng ei pea kellegi teise omaga ühtima.

Treeningu vanus, kehakaal, geneetika, treeningtehnika ja kogemused võivad kõik mõjutada jõutaset.

Keskendu omaenda trendile.

Kes võiks Deca-Maxi kaaluda?

Deca-Max võib meeldida täiskasvanud meestele, kes:

• Osale regulaarselt vastupanutreeningul
• Soovid jõueesmärkide saavutamiseks lisatuge
• On huvitatud treeningu tulemuslikkuse toetamisest
• Soovid toetada treeningute vahelist taastumist
• Püüdlevad lihaskasvu poole
• Neil on juba paigas toitumise ja treeningu põhitõed

See ei ole mõeldud asendama korralikku väljaõpet ega meditsiinilist ravi.

Ohutuskaalutlused

Enne Deca-Maxi lisamist oma rutiini vaadake üle selle praegune koostisosade loetelu ja kaaluge kõiki muid toidulisandeid või ravimeid, mida te võtate.

See on eriti oluline mitme toote kombineerimisel, kuna koostisosad võivad kattuda.

Enne uue toidulisandi kasutamist pidage nõu tervishoiutöötajaga, kui:

• Võtke retseptiravimeid
• Kas teil on olemasolev meditsiiniline seisund
• On meditsiinilisel ravil
• Kogege seletamatut nõrkust või väsimust
• Kas teil on püsiv lihasvalu
• On mures ebatavaliselt kehva treeningtulemuse pärast

Kui pärast intensiivset treeningut tekib tugev lihasvalu, märkimisväärne nõrkus, turse või tume uriin, pöörduge viivitamatult arsti poole.

KKK – Deca-Max aitab sul tugevamaks saada

Lõplik otsus

Kui sa ei muutu tugevamaks , ära kohe eelda, et su keha vajab tugevamat toidulisandit.

Alusta põhitõdede uurimisest.

Kas sa sööd piisavalt?

Kas sa tarbid piisavalt valku?

Kas järgite progressiivset treeningprogrammi?

Kas sa magad piisavalt?

Kas annad oma lihastele piisavalt aega taastumiseks?

Need küsimused võivad paljastada paljude tugevusplatoode taga peituva tegeliku põhjuse.

Deca-Maxil võib olla koht laiemas jõutreeningu rutiinis inimestele, kes soovivad täiendavat tuge treeningutulemuste, vastupidavuse, jõu ja taastumise parandamiseks. Selle valem sisaldab selliseid koostisosi nagu L-tsitrulliin, L-arginiin-alfa-ketoglutaraat, atsetüül-L-karnitiin ja Panax ginseng.

Siiski tuleks toodet vaadelda teie treeningstrateegia toetajana, mitte selle asendajana .

Tugevamaks saamise tugevaimaks aluseks on endiselt järjepidev jõutreening, järkjärguline ülekoormus, piisav toitumine, kvaliteetne uni ja sobiv taastumine.

Lõppmõte

Platoo ei tähenda tingimata, et oled igaveseks edasiliikumise lõpetanud.

Mõnikord ei ole lahendus eriti pingutav.

See võib olla rohkem söömine, pikem magamine, ebavajaliku treeningmahu vähendamine, tehnika parandamine või lihtsalt kehale piisavalt kohanemisaja andmine .

Kui need põhialused on paigas, võib sellist toidulisandit nagu Deca-Max kaaluda teie üldise strateegia täiendava osana.

Jõudu kasvatatakse järjepidevuse, mitte ühe erakordse treeningu kaudu.

Zahra Tunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.